Планирование времени для осознанного сновидения

  1. Заведите будильник

Перед сном поставьте будильник на два–три часа раньше обычного.

  1. Проснувшись, сразу вылезайте из постели

Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите, и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

  1. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении

В течение получаса перед тем, как вы снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите направиться, кого увидеть, или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определённую тему (см. главу 6). Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.

  1. Ложитесь снова, применяя технику вхождения

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит ещё несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в двух последующих главах.

  1. Спите ещё не менее двух часов

Снова заведите будильник, или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно потревожить. Скорее всего, за это время вас будет один длинный период REM, а может быть, и два.

Утренние часы — лучшее время для осознанного сновидения ещё по одной причине. В начале ночи для достижения REM-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце её мы можем достигнуть её всего через несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам удаётся проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в тот же сон. Это делает возможным ещё один тип осознанных сновидений — инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемый в главе 4.