Тренировка проспективной памяти

  1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями

Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события–мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени данного дня. (Не читайте их раньше времени). Запомните их.

  1. В течение дня фиксируйте появление мишеней

Ваша цель — отметить очередное появление каждой мишени и провести в это время проверку состояния: «Я сплю?» Таким образом, если вашей мишенью является «Я слышу лай собаки», то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте это и проведите проверку состояния. Фиксируйте событие один раз — сразу после того как оно произошло.

  1. Записывайте, сколько мишеней вы «поразили»

Сделайте в конце дня запись, сколько из четырёх мишеней вам удалось «поразить» (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось её «поразить», даже если вы заметили её позже. Если вы уверены, что какие–то события–мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своём журнале сновидений.

  1. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю

Делайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведённые ниже мишени. Если к концу недели вы всё ещё пропускаете большую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете «поражать» почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте «процент попаданий» и наблюдайте, как развивается ваша память.

События–мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Я вижу животное

Я смотрю на своё лицо в зеркало

Я включаю свет

Я вижу цветок

ПОНЕДЕЛЬНИК

Я что–нибудь пишу

Я чувствую боль

Я слышу, как кто–то произносит моё имя

Я что–нибудь пью

ВТОРНИК

Я вижу свет светофора

Я слышу музыку

Я бросаю что–нибудь в мусорный ящик

Я слышу смех

СРЕДА

Я включаю телевизор или радио

Я вижу овощи

Я вижу красную машину

Я считаю деньги

ЧЕТВЕРГ

Я читаю что–нибудь помимо этого списка

Я проверяю время

Я замечаю, что мечтаю

Я слышу, как звонит телефон

ПЯТНИЦА

Я открываю дверь

Я вижу птицу

Я пользуюсь туалетом днём

Я вижу звезды

СУББОТА

Я вставляю ключ в замок

Я вижу рекламу

Я ем что–нибудь после завтрака

Я вижу велосипед