28.Альтернативный вариант перепросмотра: сжигание прошлого

Это упражнение по своей сути — альтернативный вариант перепросмотра. Возьмите бумагу, ручку, карандаши, или фломастеры, мелки, можно также краски и кисти. Подумайте о том событии прошлого, которое вызывает ваши переживания.

Выразите их на листе бумаги любым способом — можно сделать краткое описание события, или обозначить суть его одной фразой, или просто описать чувства, которые вы тогда испытывали — и испытываете сейчас в связи с этим переживанием. Может быть, вам захочется сделать рисунок — представьте, что в нём вы выражаете свои чувства.

Это не обязательно должны быть какие–то узнаваемые образы — могут быть просто пятна, линии, абстрактные фигуры, и т. д. Рисуйте именно так, как будто выплёскиваете на бумагу свои чувства.

Когда рисунок (или запись, или и то, и другое) будет готов, порвите его на куски, положите в какую–нибудь металлическую ёмкость и подожгите.

Смотрите на огонь и делайте медленные вдохи и выдохи, представляя, как на вдохе вы забираете свою энергию из события прошлого, а на выдохе выдыхаете все переживания, которые сгорают в огне. Когда всё догорит, пепел залейте водой и вылейте в землю или в канализацию. Затем вымойте руки и лицо проточной водой.

Возвращайтесь к такой практике всегда, когда столкнётесь в процессе перепросмотра с сильными эмоциями и переживаниями.

Перепросмотр — по сути «переписывание» прошлого, хотя события остаются теми же самыми. Но меняется их восприятие. Вы не забудете своё прошлое — но оно уже не будет отнимать у вас силы, не будет тянуть назад и вызывать негативных эмоций и тяжёлых переживаний.

Вы заметите позитивные перемены в самом себе: ваше настроение улучшится и станет ровнее, вам легче будет владеть собой и своими эмоциями, вы забудете о том, что такое уныние и депрессия, будете меньше уставать, станете более жизнерадостным и энергичным человеком.

А ещё вы заметите, что вам стало гораздо легче справляться с жалостью к себе, чувством собственной важности, склонностью к индульгированию. Вы почувствуете, что можете легко освободиться от прежних нежелательных привычек, от тех моделей поведения, которые работали против вас, от прежних ограниченных представлений о самом себе, которые мешали вам проявить себя и реализовать свои сильные стороны.

Вы станете более светлым и позитивным человеком во всех отношениях — что закономерно, когда мы освобождаемся от груза прошлого, отягощающего нас негативными переживаниями.

В этом смысле перепросмотр похож на новое рождение — и это именно то, что происходит сейчас с вами.